DENGELİ BESLENME

DENGELİ BESLENME KURALLARI

 

Hayatınızda akılcı bir beslenme rejimi her zaman olmalı. Kilo vermeyi ertelemeyin. Eğer hızla kilo veremediyseniz, hayal kırıklığına uğramayın. Keza çok çabuk kilo kaybederseniz, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz imkansız. Herhangi bir tatlıyı yemeden veya bisküvi paketini açmadan önce kendinize sorun, “Ben gerçekten aç mıyım” eğer cevabınız olumluysa, on dakika bekleyin ve bu soruyu tekrar sorun. Yiyeceklerinizi haftalık olarak planlayın. Böylece alışveriş yaparken, abur cubur satın almaktan kurtulabilirsiniz.Asla süpermarkete aç gitmeyin. Eğer insanlar tok karnına alışverişe giderlerse, besin değeri daha yüksek yiyecekler alıyorlar. Abur cuburdan da uzak duruyorlar. Daha hareketli olabilmek için hayatınızda, beslenme rejiminizde değişiklik yapmaktan kaçınmayın. Bir günlük tutun. Hem ne yediğinizi, hem de ruh halinizi kaydedin. Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük, haftalık, aylık… sürelerle devam eder. Daima geriye dönüp kendinizi kontrol edin.. Hiçbir zaman neden kilo vermek istediğinizi unutmayın. Sıkıldığınızda veya diyet yapmaktan yorulduğunuzda eski fotoğraflarınıza göz atın. Ve her verdiğiniz kiloda kendinizi nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Değişimin zamanla ve sabırla olacağını hep aklınızın bir köşesinde bulundurun. Geçmişi değiştiremeyebiliriz ama gelecek için şansımızı deneyebiliriz. Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük, haftalık, aylık… sürelerle devam eder. Yeryüzündeki hiçbir yiyecek, sizin kendinizi zayıf hissetmenizden daha lezzetli olamaz. Artık biliyorum ki, doğru seçimler yaparsam, zayıflayabilirim. Her an şu soruyu soruyorum: “Buna ihtiyacım var mı, gerçekten onu yemeyi istiyor muyum? Eğer yemek yemek istemiyorsanız, yemek yiyebileceğiniz bir yere gitmeyin. Sosyal zorunluluk olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne yiyeceğinizi de planlayın Eğer bir açık büfe ile yüz yüze iseniz, hemen salata bölümüne gidin ve tabağınızı salatayla doldurun. İkinci kez gittiğinizde kendinizi tok hissedeceksiniz ve daha fazla kontrol edebileceksiniz. Her zaman ölçülü olun. Porsiyonlarınız küçük olsun. Bol sebze, Az yağ, Bardak bardak su… . Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için ve bu sırada düşünün, “Şu anda yemek yiyorum ama hedeflediğim kilodan uzaklaşıyorum.” Kendi kendinizle yapacağınız tartışmalar işe yarayacak. Bilinçli bir şekilde yemek yiyin. Yavaş olun. Ağzınıza götürdüğünüz her lokmaya dikkat edin. Her yemekten sonra dişleriniz fırçalayın. Ağzınızdaki temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı engelliyor.

 

 

Yediklerimiz Nasıl Harcanır?

 

3 dilim ekmek	79 dakika yürüyüş veya 45 dakika ev temizliği
Kaşarlı tost	18 dakika jimnastik veya 11 dakika ip atlama
100 gr. pastırma	125 dakika kayak veya 36 dakika ev temizliği
1 kase mercimek çorbası	44 dakika yürüyüş veya 12 dakika ip atlama
1 tabak patlıcan musakka	28 dakika jimnastik veya 36 dakika ev temizliği
1 cheesburger	65 dakika jimnastik 39 dakika ip atlama
1 tabak zeytinyağlı barbunya	160 dakika kayak veya 80 dakika yürüyüş
1 adet muz	25 dakika yürüyüş veya 50 dakika kayak
1 dilim üzümlü kek	17 dakika jimnastik veya 22 dakika ev temizliği

 

Günlük Kalori Hesabı

 

Herkesin günlük belirli bir kaloriye ihtiyacı vardır. Bu konuda aşağıdaki tablodan faydalanabilirsiniz. Yaptığınız aktiviteye göre, vücut ağırlığınızı belirtilen sayıyla çarpın, çıkan sayı almanız gereken kaloriyi gösterecektir.
AKTİVİTE	ERKEKLER İÇİN	KADINLAR iÇİN
Hafif Orta Yoğun	Ağırlık x 37 Ağırlık x 42 Ağırlık x 51	Ağırlık x 35 Ağırlık x 37 Ağırlık x 44

 

KAYNAK : bitkisel-tedavi

İYİLİK YAP İYİLİK BUL

İYİLİK

İyilik iki çeşittir;

1.Sözle olan iyilik.

2.Fiil ve davranış ile olan iyilik.

Sözle olan iyilik,güzel söz,güler yüz,hoş muamele ve benzeri amellerdir.Buna ulaştıracak olan,güzel ahlak ve aşırıya kaçmamak şartıyla yumuşak yüzlülüktür;çünkü bunda aşırılık ayıplanmaya neden olabilir.Fakat ortasını bulursa övgüye layık olur.Bu konuda,”Bahşişi az olanın sevenide az olur” denilmiştir.

Fiil ve davranışla olan iyilik;Bu, gücü zorlayarak yardıma koşmak,bizzat işini görmek,ihtiyaç anında yardımcı olmak gibi işlerdir.Buna ulaştıracak olan ise;insanlara yardım etmeyi sevmek,onlar için iyilik istemektir.

Bunda sözle olan iyiliğe göre israf ve sınır yoktur.Çünkü fiillerin iki menfaati vardır.Biri işleyene aittir;o hem sevap kazanır hem de hayırla anılır.İkincisi iyilik yapılana aittir;iyilikle onun yükü hafifler,işi görülür,ihtiyacı giderilmiş olur.

İYİLİK YAPMANIN ŞARTLARI

Bir iyiliğin iyilik olabilmesi ve noksansız yerine getirilmesi için bazı şartlar vardır.

Bunlardan biri;onu gizli tutmak,saklamak ve yaymaktan,açığa vurmaktan sakınmaktır.Hikmet ehlinden bazıları şöyle demişlerdir;

“Bir iyilik yaptığın taktirde onu gizle,fakat sana iyilik yapıldığı takdirde onu yay.Çünkü nefis saklananı çıkarmayı,gizlenmiş olanıda yaymayı ister.”

Bir diğer şart,yaptığını küçük görüp gözünde büyütmemek,az bulup çok görmemektir.Böyle yapmalı ki iyilik şımarıklığa,yaptığı ile övünmeye,kibirlenmeye,başkalarını küçük görmeye sebep olmasın.Abbas (r.a) demiştir ki;

“İyilik ancak üç hasletle tamam olur:Acele etmek,yaptığını gözünde küçük görmek ve gizlemek.”

Bir diğer şart,iyiliği başa kakmamak ve onu yapmaktan dolayı övünmemektir.Çünkü bunları yapan kimse,nimete şükretmiş olmayacağı gibi sevaptan da mahrum kalır.

Bir diğeri de;eğer çoğunu yapamıyorsan az dahi olsa iyilikten hiçbir şeyi basit görmemektir.

Resulullah (s.a.v) buyuruyor ki:

“Kim hidayete (doğru yola ve işe) davet ederse kendisine,onu işleyenlerin sevaplarının bin misli verilir;yapanların sevabından da hiçbir şey eksiltilmez.Kim de batıl yola ve harama davet ederse işleyenlerin günahları eksilmemek üzere,ona uyan herkesin günahı kadar kendisine günah yazılır.”

Resulullah (s.a.v) buyuruyor ki:

“İnsanlara yapılan iyilikler,sahibini kötü durumlardan,afet ve helaklerden korur.Dünyada iyilik sahibi olanlar,ahirette de iyilik sahibidirler.”

Resulullah (s.a.v) buyuruyor ki:

“İyilik yapmak,sahibini kötülüklerden korur.Gizli verilen sadaka Rabbin gazabını söndürür.Akraba hukukunu korumak ömrü uzatır.Her iyilik sadakadır.Dünyada iyilik ehli olanlar,ahirette de iyilik ehlidirler.Dünyada kötülük ehli olanlar,ahirette de kötülük ehlidirler.Cennete ilk önce girecek olanlar,iyilik ehli olanlardır.”

Seyyid Muhammed Mekki EL-HASENİ